Znáš ten pocit – vyhoření – burnout

Znáš ten pocit? Už jsi vyčerpaná. Nápady ještě přicházejí a nebo, už ani to ne. 5 účinných tipů, jak se chránit před vyhořením (burnout)

„Jsem asi jen unavená…“
„Potřebuju dovolenou – a pak se to spraví.“
„Tohle zvládnu. Jen ještě tenhle projekt.“

Znáš to taky? Život ženy v dnešní společnosti  je pestrý, kreativní a plný výzev i nápadů. Ale právě tahle různorodost, neustálé přepínání mezi rolemi, nápady a očekáváními může vést k jednomu z nejnebezpečnějších stavů dnešní doby – syndromu vyhoření (burnout syndrome).

V tomto článku najdeš srozumitelně vysvětlené:
– co vyhoření je a s čím si ho lidé často pletou,
– 5 varovných signálů, které neignoruj,
– a 5 konkrétních, praktických způsobů, jak se před vyhořením chránit.

Co to vlastně je ten burnout?

Vyhoření není jen únava. Je to dlouhodobý stav psychického, emočního a často i fyzického vyčerpání, který vzniká, když člověk dlouhodobě dává víc, než dostává – a přestává nacházet smysl v tom, co dělá.

Pojem burnout poprvé použil psycholog Herbert Freudenberger v roce 1974. Dnes ho Světová zdravotnická organizace (WHO) definuje jako syndrom vznikající v důsledku chronického stresu na pracovišti, který nebyl úspěšně zvládnut. Ale přiznejme si to: kdo z nás dnes „jen pracuje“? Práce, rodina, seberozvoj, sociální sítě, podnikání, neustálý tlak na výkon…

Vyhoření není slabost. Je to varovná kontrolka,  že je potřeba něco změnit – s laskavým přístupem k sobě, ale hlavně rychle.

S čím si lidé vyhoření často pletou?

Vyhoření se zaměňuje nejčastěji s těmito stavy:

• Únava / přepracování: Krátkodobý stav, který se zlepší po odpočinku. Vyhoření nikoli.
• Deprese: Vyhoření je navázáno na konkrétní činnost či oblast (např. práce, rodičovství! Pozor – nejen práce. Vyhoření může nastat v jakékoli oblasti života.) Deprese prostupuje celým životem. Ale! Vyhoření může přerůst v depresi. Tady chci upozornit na to, že depresi můžete dostat, i když nic neděláte. Vyhoření se týká lidí, kteří se snažili až moc. Byli odpovědní, pracovití. Dělali až příliš. Můžeš se pochválit za to, že jsi se tak moc snažila. Ale rychle z toho ven. Opravdu, „vyhoření“ není metál a odměna za to, cos dělala.
• Ztráta motivace: Motivace kolísá, to je normální. Při vyhoření ale mizí úplně a dlouhodobě. (Pracuji s klientkami, které ani po dvou letech nemohly obnovit svoje síly a najít smysl. Pak přicházejí ke mně a spolu zvládneme to, po čem touží – vstát jako Fénix z popela.)

5 varovných signálů blížícího se vyhoření

1. Chronická únava, která nezmizí ani po víkendu.
2. Ztráta smyslu nebo radosti z činností, které tě dřív bavily.
3. Cynismus nebo podrážděnost vůči lidem, práci nebo klientům.
4. Prokrastinace nebo naopak workoholismus – v obou případech tělo křičí „něco je špatně“.
5. Fyzické symptomy – nespavost, bolesti hlavy, zažívací potíže, zhoršená imunita. (Ale nejen to. Náhlé úrazy, častá nemocnost, autonehoda, oslabení i v dalších oblastech života. Např. problémy v partnerském vztahu nebo s dětmi.)

Pokud se v několika z těchto bodů poznáváš, není to ostuda.

5 účinných tipů, jak se chránit před vyhořením

1. Opravdový odpočinek, ne jen pauza

Digitální detox, bez obrazovek, ideálně v přírodě. Tělo potřebuje víc než kafe a scrollovat.

2. Energetický audit – co ti energii bere a co ti ji dává?

Vem si papír a rozděl si denní aktivity na nabíjející a vyčerpávající. Stačí, když si zmapuješ od rána do večera všechno, co jsi dělala. Dej tam všechno, i to, kdy nepracuješ, např. kafe, šla jsem na sítě, scrollovala jsem na Instagramu, šla si zacvičit. Ke každé činnosti si dej + nebo – (mínus). Nabíjelo? Vyčerpávalo? Nemůžeme se úplně vyhnout tomu, abychom neměli žádné činnosti, které nám berou energii. Ale můžeme to těmi plusově označenými činnostmi prokládat. S tímto „přehledem“ můžeš jinak hospodařit se svou energií. Můžeš pak vidět, že některé činnosti nemusíš dělat sama. Můžeš něco oddelegovat nebo se třeba nepříjemnému papírování věnovat jednou za týden a ne každý den. S tímto „seznamem“ už na něco přijdeš. 

3. Stanov hranice – a pak je dodrž

Říct „ne“ je forma péče o sebe. I když zvládáš hodně, nejsi robot. (A i ten potřebuje vypnout, restartovat nebo upgrade.)

4. Pěstuj smysl – a připomínej si ho často

Smysl (purpose) je nejlepší prevence proti vyhoření. Bez něj ani ty nejkrásnější cíle nedávají energii zpátky. V nekonečném moři úkolů na SMYSL zapomínáme. Nedokážeme si udržet PRIORITY a pleteme si je s tím, co nejvíc hoří. Na to bacha, ať nehoříš ty.

5. Najdi si mentora nebo kurátora svého života

Někdo, kdo ti pomůže udržet směr, prioritu a vnitřní kompas, když ztratíš orientaci. Nemusíš na to být sama. Vhled zvenčí všechno zjasní a zpřehlední. Ty ho nemusíš uvidět. Jak se říká, kovářova kobyla chodí bosa. Můžeš umět napsat nejlepší texty na web někoho jiného, ale tvůj web by potřeboval vyladit jako sůl. To je jen příklad. Ty víš, v čem se zahlcuješ a v čem ztrácíš přehled.

Závěr: Tvoje energie je to nejcennější, co máš

Vyhoření není selhání. Je to zpráva. A čím dřív ji začneš číst, tím dřív můžeš zase zažívat radost, tvořivost a vnitřní klid.

Pokud cítíš, že už jedeš na výpary, ale pořád v tobě doutná jiskra – nejvyšší čas ji ochránit. A rozdmýchat.

👉 Hledáš kurátora své energie, smyslu a cesty?
Mrkni na moje kurzy, nebo se mi ozvi – pomůžu ti předejít vyhoření. Využívat tvůj potenciál smysluplně. Mít užitek ve všech oblastech tvého života.  Jasně, lidsky a s úctou k tomu, co všechno v sobě máš.